寒暖差に負けない身体づくりとは？/季節の変わり目に起こる不調対策

春や秋の季節の変わり目、また夏から秋、冬から春へ移り変わる時期は気温差が大きくなります。

そんな時期に、

・身体がだるい

・疲れが取れない

・肩こりや首こりが気になる

・朝スッキリ起きられない

・頭が重く感じる

といった不調を感じる方も少なくありません。

これらは寒暖差による身体への負担が関係している場合があります。

なぜ寒暖差で不調が起こるの？

私たちの身体は、気温の変化に対応するために常に働いています。

暑い時期は体温を下げようとし、寒い時期は体温を保とうとします。

その調整を行っているのが「自律神経」です。

気温差が大きい日が続くと、自律神経が頻繁に働くため身体への負担が増え、

・疲労感

・倦怠感

・肩こり

・首こり

・睡眠の質の低下

などにつながることがあると言われています。

寒暖差に負けない身体づくりのポイント

１、規則正しい生活を心がける

自律神経を整えるためにっは生活リズムが重要です。

・決まった時間に起きる

・決まった時間に寝る

・朝日を浴びる

といった習慣を意識してみましょう。

２、身体を冷やしすぎない

朝晩の冷え込みがある時期は特に注意が必要です。

・羽織りものを活用する

・首や足首を冷やさない

・暖かい飲み物を選ぶ

など、体温調整しやすい環境をつくりましょう。

３、適度な運動を取り入れる

運動は血行促進や身体のリフレッシュにつながります。

おすすめは、

・ウォーキング

・軽いストレッチ

・ピラティス

・体操

など無理なく続けられるものです。

４、良い姿勢を意識する

猫背や前かがみ姿勢が続くと、呼吸が浅くなりやすく身体が緊張しやすくなります。

デスクワークやスマホを見る時間が長い方は、こまめに姿勢を見直してみましょう。

５、十分な休息をとる

疲労が蓄積すると身体の回復力も低下しやすくなります。

睡眠環境を整え、リラックスできる時間を確保することも大切です。

整体やピラティスでできること

整体やピラティスは医療行為ではありませんが、

・姿勢の確認

・身体のバランスチェック

・身体の動かし方の見直し

・適切な運動習慣づくり

などをサポートすることができます。

身体を整えるだけでなく、動きやすい身体づくりを目指すことも大切です。

まとめ

寒暖差による不調は、

・自律神経への負担

・生活習慣の乱れ

・運動不足

・姿勢不良

などが関係している場合があります。

日ごろから生活リズムを整え、適度な運動や身体のケアを取り入れながら、寒暖差に負けない身体づくりを目指していきましょう。

気温差の大きい季節を元気に過ごすためにも、今から身体のメンテナンスを始めてみませんか？

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。