慢性疲労が気になる方へ/今日からできる疲労感対策と整体・ピラティス【整体】

「休んでも疲れが取れない…」そんな状態が続いていませんか？

仕事や家事、育児などを頑張っていると、一時的な疲れを感じることは珍しくありません。

しかし、

・朝起きてもスッキリしない

・しっかり寝たはずなのに身体が重い

・少し動いただけでも疲れやすい

・集中力が続かない

・肩や首がこわばっているように感じる

・休日も疲労感が残っている

・運動する気力がなかなか出ない

このような状態が長く続いている場合は、単純な「疲れ」だけではなく、睡眠、生活習慣、ストレス、運動不足など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

まずは毎日の習慣をひとつずつ見直してみましょう。

慢性疲労が気になる方が見直したい５つの習慣

１、睡眠リズムを整える

疲労感が気になるときは、まず睡眠について見直してみましょう。

休日に大きく起床時間が変わったり、夜更かしが続いたりすると、生活リズムが乱れることがあります。

できるだけ毎日同じような時間に起きることを意識し、寝る前にはスマートフォンやパソコンを見る時間を減らすなど、眠りやすい環境づくりを心がけましょう。

２、「疲れているから動かない」を続けない

疲れていると、できるだけ身体を動かしたくなくなるものです。

しかし、座っている時間が長くなると、身体を動かす機会も少なくなります。

いきなり激しい運動を始める必要はありません。

まずは、

・10分程度のウォーキング

・軽いストレッチ

・階段を使う

・こまめに立ち上がる

など、日常生活の中で無理なくできることから始めてみましょう。

３、長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢が続いていませんか？

同じ姿勢が続くと、首・肩・背中などに負担を感じることがあります。

30～60分に一度は立ち上がり、肩を回したり、少し歩いたりして身体を動かす時間をつくりましょう。

４、食事と水分補給を意識する

毎日の食事も健康的な身体づくりには欠かせません。

忙しいからといって食事を抜いたり、簡単なもので済ませたりする日が続かないよう、できる範囲で主食・主菜・副菜を意識してみましょう。

また、汗をかく季節や運動をする際は、水分補給も忘れないようにしましょう。

５、「頑張りすぎない時間」をつくる

疲労感が続いているときは、身体だけでなく精神的な負担が重なっている場合もあります。

仕事や家事だけで一日を終えるのではなく、

・音楽を聴く

・ゆっくり入浴する

・深呼吸する

・趣味の時間をつくる

・自然の中を散歩する

など、自分がリラックスできる時間を意識的につくってみましょう。

疲労感対策は「休む」だけではありません

「疲れているから、とにかく休む」という考え方も大切です。

一方で、運動不足や長時間の同じ姿勢などが重なっている場合には、適度に身体を動かすことも健康的な生活習慣のひとつです。

大切なのは、無理をして頑張ることではなく、自分の状態に合わせて活動量を調整すること。

まずは一日5～10分程度のウォーキングやストレッチなど、続けやすいことから始めてみましょう。

姿勢や身体の動きも一度チェックしてみましょう

慢性的な疲労感が気になる方の中には、長時間のデスクワークや運動不足によって、

・猫背

・巻き肩

・首や肩のこわばり

・身体を動かす機会の減少

・姿勢のクセ

などが気になっている方もいます。

疲労感そのものをひとつの原因だけで考えるのではなく、睡眠・運動・姿勢・生活リズムなどを総合的に見直すことが大切です。

整体＋ピラティスという選択肢

「運動不足を解消したいけど、一人ではなかなか続かない」

「姿勢や身体の使い方を見直したい」

「健康のために運動習慣をつくりたい」

そんな方には、整体とピラティスを組み合わせた身体づくりも選択肢のひとつです。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

ただ身体をほぐすだけではなく、「自分の身体を動かす習慣をつくる」ことも大切にしています。

無理なく続けられる運動習慣を一緒につくっていきましょう。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

疲労感が長く続く場合は医療機関への相談も

「ただの疲れだろう」と思っていても、疲労感が長期間続く場合は、別の病気などが関係している可能性もあります。

特に、

・強い疲労感が長期間続いている

・日常生活に支障が出ている

・原因が思い当たらないのに疲れが続く

・体重減少や発熱などを伴っている

・息苦しさや胸の痛みなどがある

・症状が徐々に悪化している

といった場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

山陽小野田市で健康的な身体づくりを始めたい方へ

慢性的な疲労感が気になるときこそ、まずは毎日の生活を振り返ってみることが大切です。

睡眠、食事、運動、姿勢、ストレスなど、できるところから少しずつ見直してみましょう。

当院では、整体＋ピラティスを通して、姿勢や身体の動きを確認しながら、健康的な身体づくりと運動習慣づくりをサポートしています。

「最近、疲れやすくなった気がする」

「運動不足を何とかしたい」

「健康のために身体を動かしたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。

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