最近なんだか疲れている…/ストレスの改善を目指すために今日からできる５つの習慣

「ストレスが溜まっているかも？」こんなサインありませんか？

ストレスは誰にでも起こる自然な反応です。

しかし、仕事や家庭などで負担が続くと、心身にさまざまな変化を感じることがあります。

例えば、

・なんとなく身体が重い

・疲れているのに休んだ気がしない

・イライラしやすくなった

・集中しづらい

・寝つきが悪い

・朝スッキリ起きられない

・首や肩に力が入りやすい

・趣味を楽しむ余裕がない

このような変化が気になる場合は、頑張り続けるだけではなく、普段の生活を一度見直してみることも大切です。

 

ストレスの改善を目指すためにできる５つのこと

１、睡眠時間と生活リズムを見直す

忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがちです。

睡眠不足が続くと、心身の疲労感を感じやすくなることがあります。

まずは、

・起床時間をなるべく一定にする

・寝る直前のスマートフォンを控える

・寝室の温度や明るさを調整する

・就寝前にリラックスする時間をつくる

など、できることから睡眠環境を見直してみましょう。

２、適度に身体を動かす

ストレスが溜まっているときは、身体を動かす気力が出ないこともあります。

そんなときは、激しい運動をする必要はありません。

例えば、

・10分程度のウォーキング

・軽いストレッチ

・深呼吸しながら身体を動かす

・ラジオ体操

・ピラティス

など、無理なくできる運動から始めてみましょう。

「毎日30分運動する」と決めるより、「今日は5分だけ」から始める方が継続しやすい場合もあります。

３、首・肩・背中をこまめに動かす

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間同じ姿勢が続いていませんか？

集中していると、知らないうちに肩に力が入っていることもあります。

30～60分に一度は姿勢を変えたり、肩を回したり、少し歩いたりしてみましょう。

身体をこまめに動かす習慣は、運動不足対策にもつながります。

４、「何もしない時間」をつくる

毎日忙しく過ごしていると、

「仕事をしなければ」

「家事をしなければ」

「運動しなければ」

と、常に何かを頑張ってしまうことがあります。

しかし、心身の健康を考えるなら、何もしない時間をつくることも大切です。

・好きな音楽を聴く

・ゆっくりお風呂に入る

・散歩をする

・趣味を楽しむ

・深呼吸をする

・暖かい飲み物をゆっくり飲む

など、自分がリラックスできる時間を意識的につくってみましょう。

５、ストレスの原因を一度整理してみる

ストレスを感じたとき、

「なんとなくしんどい」

で終わらせるのではなく、

「何が負担になっているのか？」

を考えてみることもひとつの方法です。

例えば、

「仕事が忙しい」

↓

「休憩時間が少ない」

↓

「昼休みにスマートフォンを見続けている」

というように整理すると、具体的に見直せる部分が見えてくることがあります。

すべてを一度に変えようとせず、できそうなことをひとつ選んでみましょう。

 

ストレス対策は「頑張ること」ではありません

ストレスを感じているときほど、

「もっと頑張らないと」

と考えてしまう方もいます。

しかし、ストレス対策で大切なのは、さらに頑張ることではなく、心身を休ませる時間や、自分に合ったリフレッシュ方法をつくることです。

毎日完璧に生活習慣を整える必要はありません。

「今日は少し早く寝る」

「5分だけ歩く」

「スマートフォンを見る時間を少し減らす」

など、小さな習慣から始めてみましょう。

 

姿勢や運動習慣も見直しませんか？

ストレスが気になる方の中には、

・首や肩がこりやすい

・猫背になっている

・身体を動かす機会が少ない

・長時間座っている

・運動を始めても続かない

といったお悩みを抱えている方もいます。

もちろん、ストレスの原因は人によって異なります。

だからこそ、心の状態だけではなく、睡眠・運動・姿勢・生活リズムなど、自分で見直せる部分から少しずつ取り組むことが大切です。

 

整体＋ピラティスで健康的な身体づくりを

「運動不足を解消したい」

「姿勢を見直したい」

「身体を動かす習慣をつくりたい」

という方には、整体とピラティスを組み合わせた身体づくりも選択肢のひとつです。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

身体を整えることだけを目的とするのではなく、自分自身で身体を動かす習慣づくりも大切にしています。

無理なく続けられる運動習慣を一緒につくっていきましょう。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

ストレスが強く、日常生活に支障がある場合は専門機関へ

ストレスによる心身の変化は人それぞれです。

もし、

・強い不安や落ち込みが長期間続いている

・眠れない状態が続いている

・食事がほとんどとれていない

・仕事や家事ができないほどつらい

・日常生活に大きな支障が出ている

などの場合は、一人で抱え込まず、医療機関や専門家へ相談することをおすすめします。

身体のケアだけでは対応できないケースもあるため、必要に応じて適切な専門機関につながることが大切です。

 

山陽小野田市で健康的な身体づくりを始めたい方へ

ストレスが気になるときは、まず自分の生活を振り返ることから始めてみましょう。

睡眠、運動、姿勢、休息、生活リズム。

すべてを一度に変える必要はありません。

「今の自分にできることをひとつ」

から始めることが、健康的な習慣づくりの第一歩です。

当院では、整体＋ピラティスを通して、姿勢や身体の動きを確認しながら、健康的な身体づくりと運動習慣づくりをサポートしています。

「最近、身体を動かせていない」

「姿勢が気になる」

「健康のために運動を始めたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。