「目が疲れているだけ」と思っていませんか？
パソコンやスマートフォンを見る時間が長くなると、目に負担がかかりやすくなります。
特に、
・目が重く感じる
・目が乾きやすい
・目の周辺が疲れたように感じる
・長時間画面を見るとつらい
・首や肩もこわばっている感じがする
・夕方になると目の疲れを感じやすい
このようなお悩みがある方は、日ごろの「目の使い方」だけでなく、姿勢や休憩の取り方なども一度見直してみるとよいでしょう。
眼精疲労につながりやすい習慣とは？
１、長時間画面を見続ける
パソコンやスマートフォンを集中して見続けると、目を休ませる時間が少なくなります。
仕事や趣味などで画面を見る時間が長い方ほど、意識的に目を休ませる時間をつくることが大切です。
２、画面を見る姿勢が悪くなっている
スマートフォンを見るときに、頭が前に出たり、背中が丸くなったりしていませんか？
長時間同じ姿勢が続くと、首や肩周辺にも負担がかかりやすくなります。
「目の疲れだから目だけをケアすればいい」と考えるのではなく、普段どのような姿勢で過ごしているのか確認してみましょう。
３、休憩をとらずに集中してしまう
「仕事に集中していたら、気づけば何時間も経っていた」
そんな経験がある方も少なくありません。
目や身体を休ませるためにも、長時間の作業を続けるのではなく、途中で画面から視線を外したり、立ち上がったりする時間をつくってみましょう。
眼精疲労の改善を目指すためにできること
まずは、毎日の習慣を少しずつ見直してみましょう。
こまめに画面から目を離す
長時間画面を見続けるのではなく、定期的に遠くを見るなど、目を休ませる時間をつくりましょう。
姿勢をチェックする
スマートフォンやパソコンを使うときに、
「頭が前に出ていないか」
「背中が丸まっていないか」
「肩に力が入っていないか」
などを確認してみましょう。
軽く身体を動かす
同じ姿勢が長時間続く場合は、立ち上がったり、肩や背中を軽く動かしたりすることもおすすめです。
運動不足や長時間の座り姿勢が気になる方は、無理のない範囲で身体を動かす習慣を取り入れてみましょう。
睡眠や生活リズムを見直す
疲労感が続いているときは、睡眠時間や生活リズムも確認してみましょう。
「目だけの問題」と決めつけず、日々の過ごし方を全体的に見直すことが大切です。
目の疲れと一緒に首・肩の負担もチェック
眼精疲労が気になる方の中には、首や肩のこわばり、姿勢の崩れなどを同時に気にされる方もいます。
例えば、
「スマホを見る時間が長い」
↓
「頭が前に出る」
↓
「首や肩周辺に負担がかかりやすくなる」
↓
「さらに同じ姿勢で画面を見続ける」
というように、日常の習慣が重なっているケースも考えられます。
そのため、目の周辺だけを見るのではなく、普段の姿勢や身体の動かし方まで含めて見直すこともひとつの方法です。
整体やピラティスで身体の使い方を見直す
当院では、身体の状態を確認しながら、日常生活での姿勢や身体の使い方についても一緒に考えていきます。
整体だけでなく、ピラティスを取り入れながら、
・姿勢を見直したい
・運動不足が気になる
・身体を動かす習慣をつくりたい
・デスクワークで同じ姿勢が続く
・自分の身体の使い方を見直したい
という方にも、それぞれの状態に合わせた方法をご提案しています。
「目の疲れだから仕方ない」と諦める前に、まずは普段の姿勢や生活習慣を見直すところから始めてみませんか？
まとめ
眼精疲労が気になるときは、目の使い過ぎだけではなく、姿勢・休憩・睡眠・運動習慣など、日常生活を一度振り返ってみることが大切です。
特にスマートフォンやパソコンを長時間使用する方は、知らないうちに同じ姿勢が続いていることがあります。
「目が疲れやすい」
「夕方になると目が重く感じる」
「首や肩も一緒に気になる」
そんな方は、まずできることから少しずつ生活習慣を見直していきましょう。
※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。
症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。
お電話ありがとうございます、
痛み改善・姿勢矯正Lab 縁－YOSUGA－でございます。