「夏の終わり、なんだか身体が重い…」その不調、夏の疲れが残っているサインかも？/今こそ見直したい５つの習慣

「夏の終わりに身体が重い…」と感じていませんか？

暑い日が続いた夏も、少しずつ終わりに近づいてくると、

「最近なんとなく身体が重い」

「朝起きても疲れが残っている」

「やる気が出ない」

と感じる方もいるのではないでしょうか？

夏の間は、強い暑さだけでなく、

・冷房の効いた室内で過ごす時間が長い

・冷たい飲み物や食べ物が増える

・睡眠時間が乱れやすい

・暑くて運動する機会が減る

・外と室内の温度差が大きい

・食欲や食事内容が変化する

など、普段とは違った生活になりやすい時期です。

こうしたさまざまな要素が重なり、夏の終わりに身体の疲れや不調を感じることがあります。

 

夏の終わりに感じやすいお悩み

夏の終わりには、人によってさまざまな身体の変化を感じることがあります。

例えば、

身体がだるい

暑い日が続いたことで、身体の疲労感を感じやすくなることがあります。

朝起きてもスッキリしない

暑さや冷房、生活リズムの変化などによって、睡眠環境を見直したくなることもあります。

肩や首が重く感じる

冷房の効いた室内で長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足になったりすると、肩や首周辺のこわばりを感じる方もいます。

腰が気になる

座って過ごす時間が長くなったり、身体を動かす機会が減ったりすると、腰まわりの負担が気になることがあります。

運動不足を感じる

「暑いから外に出ない」という日が続き、気がつけば身体を動かす時間が減っていたという方も少なくありません。

 

夏の終わりの不調の改善を目指すために見直したい５つの習慣

１、睡眠リズムを整える

夏休みやお盆休みなどで生活リズムが変わった方は、少しずつ普段のリズムに戻していきましょう。

特に、

・寝る時間

・起きる時間

・食事の時間

などをできるだけ一定にすることを意識してみましょう。

また、寝室が暑すぎたり寒すぎたりしないよう、エアコンなどを活用して快適な睡眠環境をつくることも大切です。

２、冷房との付き合い方を見直す

夏の間、冷房を使い機会が増えます。

冷房は暑さ対策に欠かせませんが、「冷えすぎている」「外との温度差が大きい」と感じる場合は、設定温度や風向きなどを見直してみましょう。

直接冷風が身体に当たり続けないようにするなど、快適に過ごせる環境を工夫することも大切です。

暑さを我慢するのではなく、無理のない範囲で快適な室温を保つことを意識しましょう。

３、水分補給を忘れない

夏の終わりでも、まだまだ気温が高い日があります。

「もう秋だから大丈夫」と油断せず、こまめな水分補給を意識しましょう。

特に、

・外出したとき

・運動したとき

・汗をかいたとき

・入浴後

などは水分補給を忘れないようにしましょう。

汗を多くかいた場合には、水分だけでなく電解質の補給も状況に応じて考えることが大切です。

４、少しずつ運動習慣を戻す

暑さを理由に運動する機会が減っていませんでしたか？

夏の終わりに気温が少しずつ落ち着いてきたら、身体を動かす習慣を少しずつ取り戻してみましょう。

例えば、

・10分程度のウォーキング

・軽いストレッチ

・ラジオ体操

・自宅での簡単な運動

などから始めるのがおすすめです。

いきなり激しい運動を始めるのではなく、「これなら続けられそう」と思える運動量から始めることがポイントです。

５、食事のバランスを見直す

夏は食欲が落ちて、冷たい麺類や飲み物など、食べやすいものに偏りやすくなることがあります。

夏の終わりには、少しずつ食事のバランスも見直してみましょう。

例えば、

・肉、魚、卵、大豆製品などのたんぱく質

・野菜

・ご飯、パン、麺類などの主食

・果物

などを組み合わせ、バランスの良い食事を心がけましょう。

「疲れているから栄養ドリンクだけ」というように偏らず、普段の食事から必要な栄養を摂ることを意識しましょう。

 

「夏の終わりの不調＝自律神経の乱れ」と決めつけない

夏の終わりの不調について調べると、「自律神経の乱れ」という言葉を目にすることがあります。

確かに、暑さや生活リズムの変化など、さまざまな環境変化が身体に影響することはあります。

しかし、

「だるい＝自律神経が乱れている」

とひとつの原因に決めつけることはできません。

睡眠不足、暑さによる疲労、食生活の変化、運動不足、ストレスなど、複数の要素が関係している可能性もあります。

そのため、まずは自分の生活を振り返り、できることから少しずつ整えていくことが大切です。

 

冷房による「身体のこわばり」が気になる方へ

夏は冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなります。

さらにデスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、

「肩が重い」

「首がこわばる」

「腰が気になる」

といったお悩みにつながることがあります。

そんなときは、

同じ姿勢を長時間続けないこと

を意識してみましょう。

仕事の合間に立ち上がったり、肩や背中を軽く動かしたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

 

夏の終わりこそ「身体を動かす習慣」をつくろう

夏の間に運動不足になってしまった方は、秋に向けて少しずつ身体を動かす習慣を取り戻してみましょう。

ただし、運動不足の状態から急に激しい運動を始める必要はありません。

まずは、

「短時間」

↓

「無理のない強度」

↓

「継続する」

を意識してみましょう。

運動を習慣化することで、自分の身体の状態や姿勢を見直すきっかけにもなります。

 

整体＋ピラティスで身体の状態を見直す

当院では、整体とピラティスを組み合わせて、身体の状態や姿勢、身体の動かし方を見直すサポートを行っています。

夏の終わりに、

・運動不足が気になる

・肩や腰が気になる

・姿勢を見直したい

・身体を動かす習慣をつくりたい

・夏の間に身体が重く感じるようになった

という方は、整体だけでなく、ピラティスを取り入れながら身体を動かすこともひとつの方法です。

「整体を受けるだけ」ではなく、日常生活で自分自身の身体を動かす習慣も大切にしながら、身体のコンディションを見直していきましょう。

 

こんな症状がある場合は無理をしない

「夏の疲れかな」と思っていても、すべての不調が夏の暑さによるものとは限りません。

以下のような症状がある場合は、自己判断せず医療機関への相談を検討してください。

・強い倦怠感が長期間続く

・発熱がある

・強い頭痛がある

・息苦しさや胸の痛みがある

・めまいや意識の異常がある

・急激に体調が悪化した

・食事や水分が十分に摂れない

・日常生活に大きな支障が出ている

特に、意識がおかしい、呼びかけに反応しにくい、強い胸痛や呼吸困難など緊急性が疑われる症状がある場合は、速やかに救急要請を検討してください。

 

まとめ

夏の終わりは、暑さや冷房、生活リズムの変化、運動不足などが重なり、「身体が重い」「疲れが抜けない」と感じることがあります。

そんなときは、

・睡眠リズムを整える

・冷房環境を見直す

・こまめに水分補給をする

・少しずつ運動習慣を戻す

・バランスの良い食事を意識する

といったポイントから見直してみましょう。

また、肩こりや腰痛、姿勢の乱れなどが気になる場合は、普段の身体の使い方や運動習慣を見直すことも大切です。

「夏が終わるのに、なんだか身体がスッキリしない」

そんな方は、秋を元気に過ごすためにも、今の生活習慣を一度見直してみてはいかがでしょうか？

当院では、整体とピラティスを通して、身体の状態や姿勢、身体の動かし方を確認しながら、一人ひとりに合わせた身体づくりをサポートしています。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。