慢性的なストレスと身体の不調/整体＋ピラティスで身体を見直す【整体】

「最近、ずっと疲れている気がする…」そんなことはありませんか？

忙しい毎日を過ごしていると、

・休んでも疲れが抜けた感じがしない

・常に身体に力が入っている

・首や肩が重く感じる

・呼吸が浅く感じる

・寝つきが悪い、眠りが浅い

・運動する気力が起きない

・以前より身体を動かさなくなった

このような変化を感じることがあります。

もちろん、こうした状態にはさまざまな原因が考えられますが、長期間のストレスや生活リズムの乱れが関係しているケースもあります。

「忙しいから仕方ない」とそのままにせず、一度自分の身体や生活習慣を見直してみましょう。

慢性的なストレスがあると身体にどんな変化が起こる？

ストレスを感じると、身体は緊張しやすくなります。

一時的なストレスであれば、休息や気分転換によって落ち着くこともあります。

しかし、仕事や家事、人間関係などのストレスが長期間続くと、身体がリラックスする時間を十分に確保できなくなることがあります。

その結果、

１、身体に力が入りやすくなる

無意識に肩をすくめたり、歯を食いしばったり、身体を緊張させていることがあります。

２、呼吸が浅く感じる

緊張していると、胸や肩まわりを中心とした呼吸になり、ゆったり呼吸しにくいと感じることがあります。

３、睡眠リズムが乱れやすくなる

ストレスだけが原因とは限りませんが、寝る直前まで仕事やスマートフォンなどで頭を使っていると、リラックスしにくいことがあります。

４、運動不足につながる

「疲れているから動きたくない」と感じ、身体を動かす機会が減ってしまうこともあります。

こうした状態が重なることで、「疲れる→動かない→さらに身体が重く感じる」というサイクルにつながることもあります。

慢性的なストレスを感じているときこそ「身体を整える時間」を

ストレス対策というと、「気持ちを切り替える」「趣味を楽しむ」といった方法を思い浮かべる方も多いと思います。

もちろんそれも大切です。

それに加えて意識したいのが、身体をリラックスさせる時間をつくることです。

例えば、

・ゆっくり深呼吸する

・軽くストレッチする

・短時間でも散歩する

・湯船につかる

・寝る前はスマートフォンを見る時間を減らす

・朝起きたらカーテンを開ける

・同じ時間に寝起きすることを意識する

など、無理なく続けられることから始めてみましょう。

「運動した方がいい」と分かっていても続かない方へ

慢性的なストレスや疲労感を抱えていると、

「運動した方がいいのは分かっているけど、何をすればいいか分からない」

という方も少なくありません。

そこでおすすめしたいのが、頑張りすぎない運動習慣です。

最初から激しい運動をする必要はありません。

身体の状態に合わせて、

姿勢を意識する

↓

呼吸を整える

↓

身体のゆっくり動かす

↓

少しずつ運動習慣をつくる

というように、無理のない範囲から始めることがポイントです。

整体＋ピラティスで「身体を見直す」という選択肢

当院では、整体だけでなく整体＋ピラティスという形で、身体の状態を確認しながら運動習慣を取り入れるサポートも行っています。

整体では、日常生活や姿勢などによって負担がかかっている部分を確認しながら、身体の状態を整えることを目指します。

そしてピラティスでは、自分自身で身体を動かしながら、

・姿勢を意識する

・呼吸を意識する

・身体の使い方を見直す

・運動習慣をつくる

といったことをサポートします。

「整体を受けるだけでなく、自分でも身体を動かしていきたい」

という方におすすめの方法です。

慢性的なストレスを感じたら、まずは生活習慣をチェック

次の項目がいくつ当てはまるか確認してみましょう。

・最近、睡眠時間が短くなっている

・朝起きてもスッキリしない

・長時間スマートフォンやパソコンを使用している

・運動する時間が減った

・肩や首に力が入りやすい

・深呼吸することが少ない

・食事の時間が不規則になっている

・仕事や家事のことを常に考えている

・リラックスする時間が少ない

当てはまる項目が多い場合は、まず一度、毎日の生活を振り返ってみるのもおすすめです。

すべてを一気に変えるのではなく、できることをひとつずつ変えていくことが継続のポイントです。

気になる症状が続く場合は医療機関への相談も大切です

ストレスによるものと思っても、別の病気や身体の問題が隠れている場合があります。

強い症状が続く場合や、日常生活に支障が出ている場合、急激な体調変化がある場合などは、自己判断で済ませず、医療機関など専門機関へ相談しましょう。

整体やピラティスは、医療機関での診断や治療に変わるものではありません。

まとめ/頑張り続ける身体に、休む時間を

慢性的なストレスを感じているときは、「もっと頑張らなければ」と考えるよりも、まず自分の身体や生活習慣を見直してみることが大切です。

睡眠・呼吸・運動・姿勢・リラックスする時間

小さな習慣でも、毎日の積み重ねが身体と向き合うきっかけになります。

山陽小野田市で整体をお探しの方、身体の状態を見直しながら運動習慣を取り入れたい方は、整体＋ピラティスも選択肢のひとつです。

「最近、身体がずっと重い気がする」

「運動したいけど何から始めればいいか分からない」

そんな方は、まずお気軽にご相談ください。

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。

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