何年も続くデスクワーク首こり/その原因は首だけではないかもしれません

「毎日のように首が重い」

「マッサージを受けても数日で元に戻る」

「仕事が終わるころには頭痛まで出てくる」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

特にデスクワークが中心の方は、首や肩に負担がかかりやすい環境に長時間いるため、首こりが慢性化しやすい傾向があります。

しかし、何年も続く首こりの場合、首だけに原因があるとは限りません。

 

なぜデスクワーク首こりが起こるのか？

デスクワーク中はパソコンやスマートフォンを見る時間が長くなります。

すると頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩周辺の筋肉が長時間緊張した状態になります。

人の頭の重さは体重の約10％程度あると言われています。

そのため、頭が前に出るほど首や肩への負担は大きくなり、筋肉の疲労が蓄積しやすくなります。

また、同じ姿勢が続くことで身体を動かす機会が減り、血流が滞ることで首まわりの不快感につながることもあります。

 

首を揉むだけでは繰り返しやすい理由

首こりを感じると、つい首を揉みたくなります。

一時的に楽になったように感じることもありますが、日ごろの姿勢や身体の使い方が変わらなければ、同じ負担がかかり続けるため不快感を繰り返しやすくなります。

例えば、

・猫背になっている

・骨盤が後ろに傾いている

・長時間座りっぱなし

・運動不足が続いている

といった状態が続くと、首への負担も蓄積しやすくなります。

そのため、首だけでなく身体全体のバランスを確認することが大切です。

 

デスクワーク中に意識したいポイント

首こり対策として、日常生活で次のようなことを意識してみましょう。

モニターの高さを調整する

画面が低いと自然と顔が下を向きやすくなります。

目線が大きく下がらない位置に調整することで、首への負担軽減につながります。

１時間に１回は身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けるよりも、こまめに立ち上がって身体を動かすことが大切です。

短時間でも歩いたり、軽く肩を回したりするだけで気分転換にもなります。

深呼吸を意識する

集中すると呼吸が浅くなりやすくなります。

ゆっくり深呼吸を行うことで身体の緊張を和らげるきっかけになります。

 

まとめ

何年も続く首こりは、日々の姿勢や生活習慣など複数の要因が関係している場合があります。

首だけをケアするのではなく、身体全体のバランスや普段の生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。