歩くと足がつらい…それ、脊柱管狭窄症かもしれません/今日からできる対策をご紹介！

「歩くと足がつらい…」そんなお悩みはありませんか？

脊柱管狭窄症は、背骨の中を通る神経の通り道（脊柱管）が狭くなることで、腰や足にさまざまな症状が現れることがある疾患です。

例えば、

・少し歩くと足がしびれる

・休憩するとまた歩ける

・腰からお尻、足にかけて違和感がある

・長時間立っているのがつらい

・前かがみになると少し楽に感じることがある

このような症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関で適切な診断を受けることが大切です。

 

今日からできる脊柱管狭窄症対策

１、長時間同じ姿勢を続けない

座りっぱなしや立ちっぱなしは、腰への負担が大きくなることがあります。

30～60分を目安に姿勢を変えたり、軽く歩いたりして身体を動かしましょう。

２、無理のない範囲で身体を動かす

痛みやしびれが強くない範囲で、医師の指示に従いながら身体を動かすことは、健康維持にも役立ちます。

散歩や軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めましょう。

３、姿勢を見直す

猫背や反り腰など、偏った姿勢が続くと腰への負担が大きくなることがあります。

日ごろから身体に負担の少ない姿勢を意識し、長時間同じ姿勢にならないように心がけましょう。

４、身体を冷やしすぎない

冷房や冷たい環境で身体が冷えると、筋肉がこわばったように感じる方もいます。

衣類やひざ掛けなどを活用し、身体を冷やしすぎないよう工夫しましょう。

５、睡眠と生活習慣を整える

十分な睡眠や栄養バランスの良い食事は、健康的な身体づくりの基本です。

疲労をため込まない生活習慣を心がけることも大切です。

 

腰だけではなく「身体全体」の動きにも注目

脊柱管狭窄症では、腰だけに目を向けるのではなく、股関節や骨盤、体幹など身体全体の動きや姿勢を見直すことも重要です。

身体全体をバランスよく動かせるようになることで、日常生活での動作が行いやすくなる場合があります。

 

整体とピラティスで身体づくりをサポート

「運動不足が気になる」

「身体を無理なく動かしたい」

「姿勢を見直したい」

そんな方には、医療機関での治療や指導を受けながら、整体やピラティスによる身体づくりを取り入れるという考え方もあります。

当院では、お身体の状態や生活習慣、姿勢、動きの特徴を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

身体への負担に配慮しながら、健康的な運動習慣づくりをサポートしています。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

このような症状がある場合は早めに医療機関へ相談しましょう

次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

・歩くことが難しいほど症状が強い

・足に力が入りにくい

・排尿、排便に異常がある

・安静にしていても強い痛みが続く

・症状が急激に悪化している

これらは早急な医療機関での対応が必要となる場合があります。

 

山陽小野田市で身体のバランスを見直したい方へ

脊柱管狭窄症による不調が気になる方は、医療機関での治療と合わせて、生活習慣や姿勢、身体の使い方を見直すことも大切です。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスによる身体づくりをサポートしています。

「歩くと足が気になる」

「姿勢を見直したい」

「身体を無理なく動かしたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。