首から肩・腕のしびれでお悩みの方へ/今日からできる頸椎ヘルニア対策

首や腕の違和感、そのままにしていませんか？

頸椎椎間板ヘルニアは、首の骨と骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経に影響を与えることで、首や肩、腕、手にさまざまな症状が現れることがある疾患です。

例えば、

・首を動かすと痛みや違和感がある

・肩から腕、手にかけてしびれがある

・長時間のデスクワークがつらい

・パソコンやスマートフォンを使う時間が長い

・手に力が入りにくいと感じる

このような症状がある場合は、まず整形外科などの医療機関で適切な診断を受けることが大切です。

 

今日からできる頸椎ヘルニア対策

１、長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩に負担がかかりやすくなります。

30～60分に一度を目安に立ち上がり、軽く身体を動かしたり姿勢を変えたりする時間をつくりましょう。

２、スマートフォンやパソコンの使い方を見直す

画面をのぞき込む姿勢が続くと、首への負担が大きくなることがあります。

画面の高さを調整し、首を前に突き出しすぎない姿勢を意識しましょう。

３、無理のない範囲で身体を動かす

医師の指示に従いながら、ウォーキングや軽いストレッチなど、自分に合った運動を取り入れることは健康維持にも役立ちます。

無理に首を動かす運動は避け、体調に合わせて行いましょう。

４、身体を冷やしすぎない

冷房などで首や肩が冷えると、筋肉がこわばったように感じる方もいます。

羽織りものやストールなどを活用し、身体を冷やしすぎないよう工夫しましょう。

５、睡眠環境を見直す

高さが合わない枕や寝姿勢によって、首に負担を感じる方もいます。

自分に合った寝具や寝姿勢を見直し、快適な睡眠環境を整えることも大切です。

 

首だけでなく「姿勢」や「体幹」にも注目しましょう

頸椎ヘルニアでは、首だけでなく猫背や巻き肩、体幹の筋力、肩甲骨の動きなどが関係している場合もあります。

身体全体のバランスを見直し、首に負担がかかりにくい身体づくりを目指すことが健康維持につながります。

 

整体とピラティスで身体づくりをサポート

「姿勢を見直したい」

「首に負担をかけにくい身体づくりをしたい」

「運動不足を解消したい」

そんな方には、医療機関での治療や運動指導と合わせて、整体やピラティスによる身体づくりを取り入れるという考え方もあります。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

健康的な身体づくりや運動習慣づくりをサポートしています。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

このような症状がある場合は早めに医療機関へ相談しましょう

次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

・腕や手に強いしびれがある

・手に力が入りにくい

・ボタンを留めるなど細かい作業が難しい

・歩行時にふらつきがある

・症状が急激に悪化している

これらは早急な医療機関での評価が必要となる場合があります。

 

山陽小野田市で首や肩の不調について相談したい方へ

頸椎ヘルニアによる不調が気になる方は、医療機関での診断や治療と合わせて、姿勢や身体の使い方、生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスによる身体づくりをサポートしています。

「首や肩の負担を減らしたい」

「姿勢を見直したい」

「無理なく身体を動かしたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。