スマホ首が気になる方へ！/今日からできるストレートネック対策と姿勢づくり

首や肩の負担、姿勢が原因かもしれません

近年はスマートフォンやパソコンを使う時間が増え、首への負担を感じる方が多くなっています。

例えば、こんなお悩みはありませんか？

・首や肩が重だるい

・長時間スマートフォンを見てしまう

・デスクワークの後に首が疲れる

・猫背になりやすい

・頭が前に出ていると言われたことがある

・首を動かすと違和感がある

一般的に「ストレートネック」と呼ばれる状態は、本来ゆるやかなカーブがある首の骨（頸椎）の配列が変化している状態を指すことがあります。

姿勢や生活習慣など、さまざまな要因が関係すると考えられています。

 

今日からできるストレートネック対策

１、スマートフォンを見る姿勢を見直す

スマートフォンを下向きで長時間見る姿勢は、首への負担が大きくなることがあります。

できるだけ画面を目線に近づけ、首を前に倒しすぎないよう意識しましょう。

２、長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークやスマートフォンの使用が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

30～60分に一度は立ち上がり、軽く身体を動かして姿勢をリセットしましょう。

３、肩甲骨を動かす習慣をつける

肩甲骨まわりを動かすことで、上半身全体を動かすきっかけになります。

無理のない範囲で肩を回したり、肩甲骨を寄せたりする運動を取り入れてみましょう。

４、睡眠環境を見直す

高さが合わない枕や寝姿勢は、首への負担につながることがあります。

自分に合った寝具を選び、リラックスできる睡眠環境を整えることも大切です。

５、程度な運動を続ける

ウォーキングやストレッチ、ピラティスなどを取り入れ、身体全体を動かす習慣をつくることは、健康的な身体づくりにつながります。

 

首だけでなく「身体全体」を見直すことが大切です

ストレートネックでは、首だけではなく、

・猫背

・巻き肩

・肩甲骨の動き

・背中の柔軟性

・体幹の安定性

なども関係している場合があります。

身体全体のバランスを意識することで、首に負担をかけにくい姿勢づくりにつながります。

 

整体とピラティスで身体づくりをサポート

「デスクワークで首がつらい」

「姿勢を見直したい」

「運動不足を解消したい」

そんな方には、整体とピラティスを組み合わせた身体づくりも選択肢のひとつです。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

健康的な姿勢づくりや運動習慣づくりをサポートしています。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

このような症状がある場合は医療機関へ相談しましょう

次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。

・腕や手にしびれがある

・手に力が入りにくい

・強い首の痛みが続く

・歩行時にふらつきがある

・転倒や事故の後から首が痛む

これらは医療機関での評価が必要となる場合があります。

 

山陽小野田市で姿勢を見直したい方へ

ストレートネックが気になる方は、首だけでなく姿勢や身体の使い方、生活習慣を見直すことも大切です。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた整体とピラティスによる身体づくりをサポートしています。

「首や肩の負担を減らしたい」

「姿勢を整えたい」

「無理なく運動を始めたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。