薬を飲んでもまた頭痛…/頭痛の改善を目指すために今日からできること

「また頭が痛い…」を繰り返していませんか？

頭痛は、日常生活の中でも起こりやすい身近な症状です。

例えば、

・頭が重く感じる

・首や肩がこると頭痛が気になる

・パソコン作業の後に頭痛を感じる

・スマートフォンを長時間見ていると頭が重い

・睡眠不足の日に頭痛が起こりやすい

・ストレスが続くと頭痛が気になる

このようなお悩みはありませんか？

頭痛にはさまざまな種類があり、生活習慣や姿勢だけで説明できない場合もあります。

そのため、まずは自分の頭痛がどのようなタイミングで起こるのかを知ることが大切です。

 

頭痛の改善を目指すために見直したい5つの習慣

１、睡眠リズムを整える

睡眠不足や生活リズムの乱れは、頭痛のきっかけになることがあります。

平日と休日で起床時間が大きく変わらないようにしたり、寝る前にスマートフォンを見る時間を減らしたりするなど、できることから睡眠環境を見直してみましょう。

「長く寝ればいい」というだけではなく、規則正しい生活を意識することも大切です。

２、長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークやスマートフォンの使用が長くなると、首や肩周辺に負担を感じることがあります。

特に、

パソコンを見る→猫背になる→首が前に出る

という姿勢が長時間続いていないか確認してみましょう。

30～60分に一度は立ち上がり、肩を回したり少し歩いたりして、身体を動かす時間をつくることがおすすめです。

３、首や肩だけでなく姿勢全体を見直す

頭は首や背中、肩などによって支えられています。

そのため、頭痛が気になるからといって首だけをケアするのではなく、

・猫背

・巻き肩

・ストレートネック

・肩甲骨の動き

・背中の動き

・体幹の安定性

など、身体全体の姿勢や動きにも目を向けてみましょう。

４、適度な運動を習慣にする

運動不足が続くと、身体を動かす機会が減ってしまいます。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

まずは、

・10分程度のウォーキング

・軽いストレッチ

・ラジオ体操

・肩や背中を動かす運動

・ピラティス

など、自分が無理なく続けられるものから始めてみましょう。

大切なのは「頑張りすぎること」ではなく、継続できる運動習慣をつくることです。

５、頭痛が起きたタイミングを記録する

頭痛を繰り返している方は、いつ頭痛が起きたのかを記録してみるのもひとつの方法です。

例えば、

・睡眠時間

・食事

・水分量

・天候

・ストレス

・パソコン作業の時間

・運動量

・頭痛が起きた時間

などを記録しておくと、自分の生活習慣を振り返るきっかけになります。

 

「頭痛＝首や肩が原因」とは限りません

頭痛があると、

「首がこっているのかな？」

「肩こりが原因かな？」

と考える方も多いでしょう。

しかし、頭痛にはさまざまな種類があり、原因もひとつとは限りません。

そのため、頭痛があるからといって自己判断で首を強く揉んだり、無理にストレッチしたりするのは避けましょう。

頭痛の種類や状態によっては、医療機関での診察が必要になることもあります。

 

整体とピラティスで身体全体を見直す

「姿勢を見直したい」

「運動不足を解消したい」

「首や肩に負担をかけにくい身体づくりを目指したい」

そんな方には、整体とピラティスを組み合わせた身体づくりも選択肢のひとつです。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

首や肩だけに注目するのではなく、身体全体の動きや姿勢、運動習慣を見直すことを大切にしていきます。

「運動を始めたいけれど何をしたらいいか分からない」という方にも、無理なく続けられる身体づくりをご提案しています。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

このような頭痛がある場合は医療機関へ

頭痛の中には、早めに医療機関で確認した方がよいものもあります。

特に、

・突然起こった非常に強い頭痛

・今まで経験したことのない頭痛

・頭を打った後に起こった頭痛

・発熱や意識の変化を伴う

・手足のしびれや力が入りにくい

・ろれつが回らない

・視覚の異常を伴う

・頭痛が徐々に悪化している

などの場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

 

山陽小野田市で頭痛や姿勢のお悩みを相談したい方へ

頭痛を繰り返している方は、まず自分の生活習慣や姿勢を振り返ってみることから始めましょう。

睡眠、ストレス、運動不足、長時間のデスクワークなど、毎日の小さな習慣を見直すことが健康的な身体づくりにつながります。

当院では、整体＋ピラティスを通して、姿勢や身体の動きを確認しながら、健康的な身体づくりと運動習慣づくりをサポートしています。

「頭痛が気になる」

「首や肩の負担を見直したい」

「運動不足を解消したい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。