静かなのに耳鳴りが気になる…/耳鳴りの改善を目指すために今日からできること

「キーン」「ザー」…耳鳴りが気になっていませんか？

耳鳴りとは、実際には音が鳴っていないにもかかわらず、「キーン」「ピー」「ザー」「ジー」などの音が聞こえるように感じる状態です。

耳鳴りが気になる場面は人それぞれですが、

・静かな場所にいると耳鳴りが気になる

・夜になると耳鳴りに意識が向いてしまう

・疲れていると耳鳴りが気になる

・ストレスが多い時期に耳鳴りを感じる

・耳鳴りが気になって眠りに集中できない

・首や肩のこりも気になる

といったお悩みを感じる方もいます。

ただし、耳鳴りにはさまざまな原因が考えられるため、「肩こりが原因」「自律神経が原因」などと自己判断することはできません。

まずは耳鼻咽喉科などの医療機関で状態を確認することが大切です。

 

耳鳴りの改善を目指すために見直したい５つの習慣

１、睡眠環境を整える

耳鳴りが気になる方は、まず睡眠について見直してみましょう。

特に夜は周囲が静かになるため、日中よりも耳鳴りに意識が向きやすくなることがあります。

就寝前は、

・スマートフォンを長時間見ない

・部屋の温度や明るさを調整する

・寝る前にリラックスする時間をつくる

・起床時間をなるべく一定にする

など、眠りやすい環境を整えてみましょう。

２、ストレスをため込め過ぎない

仕事や家庭、人間関係など、日常生活ではさまざまなストレスがあります。

ストレスそのものが耳鳴りの原因とは限りませんが、ストレスや疲労によって耳鳴りが気になりやすくなることがあります。

好きな音楽を聴く、散歩をする、ゆっくりお風呂に入るなど、自分なりのリラックス方法を見つけてみましょう。

３、首や肩に力が入り続ける姿勢を見直す

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用では、首や肩に力が入りやすくなることがあります。

同じ姿勢が長く続かないように、

・こまめに立ち上がる

・肩をゆっくり回す

・背筋を伸ばす

・画面の高さを調整する

など、姿勢をこまめに変える習慣をつくりましょう。

４、適度に身体を動かす

運動不足が気になる方は、無理のない範囲で身体を動かす習慣をつくってみましょう。

おすすめなのは、

・ウォーキング

・軽いストレッチ

・ラジオ体操

・ピラティス

・日常生活でこまめに歩く

などです。

激しい運動をする必要はありません。

まずは「1日10分歩く」など、継続しやすい目標から始めてみましょう。

５、耳鳴りが気になる時間を記録する

耳鳴りが気になる場合は、いつ・どんなときに耳鳴りを感じるのかを記録してみるのもひとつの方法です。

例えば、

・起こった時間

・どのような音に聞こえるか

・左右どちらの耳か

・睡眠時間

・疲労感

・ストレスを感じた出来事

・周囲の環境

などを記録しておくと、自分の状態を振り返る材料になります。

医療機関を受診する際にも、症状を伝える際の参考になるでしょう。

 

「耳鳴り＝首や肩のこり」と決めつけないことが大切

耳鳴りが気になると、

「首がこっているからかな？」

「肩こりがひどいからかな？」

と考える方もいるかもしれません。

しかし、耳鳴りには耳の病気や聴力の変化、薬剤、全身の状態など、さまざまな要因が関係することがあります。

そのため、耳鳴りが続いている場合は、まず耳鼻咽喉科などの医療機関で相談することが大切です。

 

整体やピラティスは「健康的な身体づくり」の選択肢

耳鳴りそのものを整体やピラティスで治すことを目的とするのではなく、

「姿勢を見直したい」

「運動不足を解消したい」

「身体を動かす習慣をつくりたい」

という方には、整体やピラティスを活用した身体づくりも選択肢のひとつです。

当院では、お身体の状態や姿勢、身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせた整体とピラティスをご提案しています。

耳鳴りの原因を判断したり、治療したりするものではありませんが、日々の姿勢や運動習慣を見直すきっかけとしてご利用いただけます。

※施術や運動による感じ方や経過には個人差があり、すべての方に同じ結果が得られるわけではありません。

 

耳鳴りがある場合は医療機関への相談も大切です

耳鳴りには、早めに医療機関で確認した方がよいケースがあります。

特に、

・突然耳鳴りが始まった

・片耳だけに耳鳴りが続いている

・急に聞こえにくくなった

・めまいを伴っている

・耳の痛みや耳垂れがある

・強い頭痛や神経症状を伴っている

・耳鳴りが長期間続いている

といった場合は、自己判断せず、耳鼻咽喉科などの医療機関へ相談しましょう。

特に突然の聴力低下を伴う場合は、早めの受診が重要です。

 

山陽小野田市で健康的な身体づくりを始めたい方へ

耳鳴りが気になるときは、まず原因を自己判断せず、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。

そのうえで、

睡眠・ストレス・運動・姿勢・生活リズム

など、日常生活の中で見直せる部分から少しずつ取り組んでみましょう。

当院では、整体＋ピラティスを通して、姿勢や身体の動きを確認しながら、健康的か身体づくりと運動習慣づくりをサポートしています。

「運動不足を解消したい」

「姿勢を見直したい」

「健康のために身体を動かす習慣をつくりたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。