「腕が上がらない…」それ、年齢のせいと諦めていませんか？/四十肩・五十肩の改善を目指すために知っておきたいこと

「肩が上がらない…」こんなお悩みはありませんか？

ある日突然、

「腕を上げると肩が痛い」

「後ろに手を回しにくい」

「髪を結ぶのがつらい」

「服を着たり脱いだりするのが大変」

「夜、肩が気になって眠りにくい」

と感じるようになったことはありませんか？

40～50代になると、このような肩の痛みや動かしにくさを感じる方が増えてきます。

一般的に「四十肩」「五十肩」と呼ばれることがありますが、これは正式な病名というより、肩周辺の痛みや動かしにくさを表す一般的な呼び方として使われています。

 

四十肩・五十肩は「年齢だけ」が原因とは限りません

「40代だから四十肩になった」

「50代だから五十肩になった」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、肩の痛みや動かしにくさにはさまざまな要因が考えられます。

また、肩の痛みがあるからといって、必ずしも四十肩・五十肩とは限りません。

肩の腱や関節など、別の原因が関係している場合もあるため、

「肩が痛い＝四十肩・五十肩」

と自己判断しないことが大切です。

症状が気になる場合は、まず医療機関などで状態を確認することも選択肢のひとつです。

 

四十肩・五十肩で日常生活が大変になることも

肩の動きが制限されると、普段は何気なく行っている動作でも負担を感じることがあります。

例えば、

髪を洗う

腕を頭より上に持ち上げる動作で肩に痛みを感じることがあります。

洋服を着替える

特に腕を後ろに回す動作などで、動かしにくさを感じる場合があります。

高い場所の物をとる

棚の上などに手を伸ばす動作が難しくなることがあります。

寝返りをする

肩の状態によっては、寝返りや寝姿勢で痛みが気になることもあります。

このように、肩の症状は仕事や家事、睡眠など日常生活にも影響することがあります。

 

四十肩・五十肩の改善を目指すために意識したい５つのポイント

１、痛みを我慢して無理に動かさない

「肩が硬くなっているから、無理に動かせばいい」

と考えて、強くストレッチしたり、痛みを我慢して動かしたりするのは避けましょう。

特に痛みが強い時期は、無理な運動によって負担が増える可能性があります。

まずは自分の身体の状態を確認し、痛みが強くならない範囲で動かすことを意識しましょう。

２、日常生活で肩に負担をかけすぎない

肩の痛みが気になるときは、普段の動作も一度見直してみましょう。

例えば、

・高い場所の物を何度も取る

・重い荷物を片側だけで持つ

・痛い側を下にして長時間寝る

・痛みを我慢して腕を使い続ける

など、肩に負担をかける動作が続いていないか確認してみましょう。

できる範囲で動作を工夫することも大切です。

３、痛みの程度に合わせて身体を動かす

肩に痛みがあるからといって、完全に動かさない状態が長く続くのも注意が必要です。

ただし、どの時期でも同じ運動をすればよいわけではありません。

痛みが強い時期と、少しずつ動かしやすくなってきた時期では、身体へのアプローチも変わります。

そのため、

「痛いけど頑張って動かす」

のではなく、

「今の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で動かす」

ことを意識しましょう。

４、肩だけでなく身体全体の動きを見直す

肩は肩だけで動いているわけではありません。

背中や胸、肩甲骨、腕など、身体のさまざまな部分が連動して動きます。

そのため、肩の動かしにくさが気になる場合でも、肩だけに注目するのではなく、

・背中

・胸まわり

・肩甲骨

・首

・背骨

など、身体全体の動きも確認してみましょう。

ただし、痛みが強い場合は無理に運動を行わず、専門家へ相談することをおすすめします。

５、焦らず身体の変化を確認する

四十肩・五十肩が気になると、

「早く治したい」

「すぐ腕を上げられるようになりたい」

と思ってしまいます。

しかし、肩の痛みや動かしにくさは、経過や原因によって変化の仕方も異なります。

短期間で無理に改善させようとするのではなく、身体の状態を確認しながら、その時々に合ったケアを行っていくことが大切です。

 

「肩が硬い＝四十肩・五十肩」とは限りません

肩が上がりにくいと、

「肩まわりの筋肉が硬いからだろう」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、肩の痛みや可動域の制限にはさまざまな原因が考えられます。

そのため、単純に「筋肉をほぐせばいい」「肩甲骨を動かせばいい」と決めつけるのではなく、現在の症状を確認することが大切です。

特に、

・急に強い痛みが出た

・転倒やぶつけた後から痛む

・腕に力が入りにくい

・腕や手にしびれがある

・肩が大きく腫れている

・発熱を伴っている

といった場合は、四十肩・五十肩だと自己判断せず、医療機関へ相談しましょう。

 

整体では何を見るの？

当院では、肩の痛みだけに注目するのではなく、身体全体の姿勢や動きなども確認します。

例えば、

・肩の動き

・背中の動き

・肩甲骨の動き

・姿勢

・日常生活での身体の使い方

などを確認し、現在の身体の状態を把握することを大切にしています。

「肩が痛いから肩だけを施術する」という考え方ではなく、身体全体の状態を見ながら、日常生活で気をつけられるポイントも一緒に考えていきます。

 

四十肩・五十肩が気になる方にピラティスという選択肢

肩の状態が落ち着いてきたら、身体を動かす習慣を取り入れることもひとつの方法です。

ピラティスでは、肩だけを動かすのではなく、姿勢や背骨、呼吸、身体全体の動きを意識しながらエクササイズを行います。

当院でも、身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で身体を動かすサポートを行っています。

ただし、痛みが強い時期や肩の状態によっては運動が適さない場合もあります。

「ピラティスを始めたいけれど、肩が痛くても大丈夫？」

と不安な方は、まず現在の身体の状態を確認することから始めましょう。

 

四十肩・五十肩かな？と思ったら、まず身体の状態を確認

肩が痛いからといって、すぐに「四十肩・五十肩」と決めつける必要はありません。

肩の痛みや腕の動かしにくさにはさまざまな原因が考えられます。

特に、

・痛みが強い

・急に症状が出た

・外傷後から痛い

・腕に力が入りにくい

・しびれがある

といった場合は、まず医療機関んで相談することをおすすめします。

原因を確認したうえで、自分の身体に合ったケアや運動を考えていきましょう。

 

まとめ

四十肩・五十肩は、40～50代に多く見られる肩の痛みや動かしにくさを表す一般的な呼び方です。

肩の痛みが気になるときは、

・痛みを我慢して無理に動かさない

・肩に負担がかかる動作を見直す

・身体の状態に合わせて無理なく動かす

・肩だけでなく身体全体の動きを確認する

・焦らず身体の変化を確認する

といったポイントを意識してみましょう。

また、「肩が痛い＝四十肩・五十肩」と自己判断せず、必要に応じて医療機関で状態を確認することも大切です。

「腕が上がりにくくなった」

「着替えや髪を洗う動作がつらい」

「肩の痛みが気になっている」

という方は、まず自分の身体の状態を知ることから始めてみてはいかがでしょうか？

当院では、整体とピラティスを通して、身体全体の姿勢や動き、日常生活での身体の使い方などを確認しながら、身体づくりをサポートしています。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。