「お尻から足まで痛い…」そのしびれ、我慢していませんか？/坐骨神経痛の改善を目指すために知っておきたいこと

「お尻から足まで痛い…」そんな症状ありませんか？

腰の痛みだけならまだ我慢できるけれど、

「お尻から太ももまで痛い」

「ふくらはぎまでしびれる」

「座っていると足がつらくなる」

「歩いていると足に違和感がある」

という症状が出てくると、不安になる方も多いのではないでしょうか？

一般的に「坐骨神経痛」と呼ばれる症状では、腰からお尻、太もも、ふくらはぎ、足先などにかけて、痛みやしびれなどを感じることがあります。

ただし、坐骨神経痛は病名ではなく、症状を表す言葉として使われています。

そのため、「坐骨神経痛だから整体に行けば大丈夫」と自己判断するのではなく、まずは症状の状態を確認することが大切です。

 

坐骨神経痛の原因はひとつではありません

坐骨神経は、腰のあたりからお尻、足へと伸びている大きな神経です。

この神経が関係する症状として、腰椎の疾患などさまざまな原因が考えられます。

代表的なものとして、

・腰椎椎間板ヘルニア

・腰部脊柱管狭窄症

・腰椎の変化

・お尻周辺の筋肉や組織の状態

などがあります。

また、症状の感じ方や原因は人によって異なります。

そのため、

「骨盤が歪んでいるから坐骨神経痛になった」

「お尻の筋肉が硬いからすべて解決できる」

など、ひとつの原因だけに決めつけないことが大切です。

 

こんな症状がある場合は要注意

坐骨神経痛が気になる方は、次のような症状がないか確認してみましょう。

・腰からお尻、足にかけて痛みがある

・お尻から足にかけてしびれを感じる

・太ももやふくらはぎに違和感がある

・長時間座っていると症状が気になる

・歩いていると足がつらくなる

・腰を動かすと足の症状が気になる

・片側の足に症状が出ている

このような症状がある場合でも、すべてが坐骨神経痛とは限りません。

症状が続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関で状態を確認することをおすすめします。

 

坐骨神経痛の改善を目指すために見直したい５つのポイント

１、長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転などで、長時間座ったままになっていませんか？

長時間同じ姿勢を続けることが身体への負担につながる場合があります。

可能であれば、

・定期的に立ち上がる

・少し歩く

・座る姿勢を変える

・腰や股関節を無理のない範囲で動かす

など、身体を動かす時間をつくってみましょう。

「正しい姿勢を一日中キープする」ことだけを意識するのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことも大切です。

２、痛みやしびれを我慢して運動しない

坐骨神経痛が気になると、

「運動不足だからもっと動かなきゃ」と思う方もいるかもしれません。

しかし、痛みやしびれが強い状態で無理に運動すると、症状が悪化する可能性があります。

まずは現在の身体の状態を確認し、症状が強くならない範囲で活動量を調整しましょう。

特に、足のしびれや力の入りにくさなどがある場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関への相談を検討してください。

３、「安静にし続ける」ことも避ける

一方で、

「腰や足が痛いから、できるだけ動かないようにしよう」

と長時間身体を動かさない状態になるのも注意が必要です。

症状や原因によって適切な対応は異なりますが、無理のない範囲で日常生活を維持することが大切な場合もあります。

痛みが強くない場合は、

・短時間の散歩

・軽い体操

・無理のない範囲でのストレッチ

など、自分の状態に合わせて身体を動かしてみましょう。

４、腰だけでなく股関節や背中の動きも見直す

身体は、それぞれの部分が独立して動いているわけではありません。

腰を動かすときも、

背中・骨盤周辺・股関節・足

などが連動しています。

そのため、腰やお尻の症状が気になる場合でも、腰だけに注目するのではなく、身体全体の動きや姿勢を確認することが大切です。

ただし、痛みやしびれが強い場合は、無理にストレッチや運動を行わないようにしましょう。

５、普段の身体の使い方を見直す

坐骨神経痛の症状が気になる方は、普段どのように身体を使っているか振り返ってみましょう。

例えば、

・デスクワークが長い

・車に乗る時間が長い

・運動する習慣がない

・重い荷物をいつも同じ側で持つ

・中腰の姿勢が多い

・床に座る時間が長い

などです。

こうした習慣がすべて症状の原因になるとは限りませんが、自分の身体への負担を見直すきっかけになります。

 

「坐骨神経痛＝骨盤の歪み」と考えないことも大切

インターネットで坐骨神経痛について調べると、「骨盤の歪み」という言葉を目にすることがあります。

しかし、坐骨神経痛と呼ばれる症状には、さまざまな原因が考えられます。

そのため、

「骨盤を整えれば必ず改善する」

と考えるのではなく、症状の原因や身体の状態を確認することが大切です。

当院でも、身体の状態を確認する際には、腰だけを見るのではなく、姿勢や股関節、背中など身体全体の動きを確認することを大切にしています。

 

坐骨神経痛が気になる方に整体＋ピラティスという選択肢

当院では、整体とピラティスを組み合わせた身体づくりを行っています。

整体では、身体の状態や姿勢、動きなどを確認しながら、日常生活で身体に負担がかかりやすい部分を見直します。

ピラティスでは、自分自身で身体を動かしながら、

・姿勢

・呼吸

・背骨の動き

・股関節の動き

・身体の使い方

などを意識するきっかけをつくります。

「整体を受けるだけ」ではなく、身体を自分で動かす習慣も取り入れたい方にとって、整体＋ピラティスという方法もひとつの選択肢です。

ただし、痛みやしびれの原因によっては、整体や運動が適さない場合があります。

まずは現在の身体の状態を確認することが大切です。

 

こんな症状がある場合は、まず医療機関へ

坐骨神経痛だと思っていても、別の病気や神経症状などが隠れている場合があります。

特に、

・足に力が入りにくい

・しびれが急激に強くなった

・両足に強い症状がある

・排尿、排便がしにくい

・股やお尻周辺の感覚がおかしい

・強い腰痛が出た

・発熱を伴っている

・転倒や事故の後から症状が出た

などの場合は、自己判断で整体や運動を行わず、早めに医療機関へ相談しましょう。

特に、排尿・排便の異常や急激な筋力低下などがある場合は、緊急性のある状態の可能性もあるため、速やかな医療機関への相談が必要です。

 

「このしびれ、いつまで続くんだろう…」と思ったら

坐骨神経痛と呼ばれる症状があると、

「このまま治らなかったらどうしよう」

と不安になることもあるでしょう。

しかし、症状の原因や状態によって経過は異なります。

大切なのは、痛みやしびれを我慢し続けることでも、無理に運動することでもありません。

まずは自分の身体の状態を確認し、その状態に合わせた対応を考えることです。

そして、日常生活では長時間同じ姿勢を避け、無理のない範囲で身体を動かす習慣を意識してみましょう。

 

まとめ

坐骨神経痛と呼ばれる症状は、腰やお尻から足にかけて痛みやしびれなどを感じる状態を指す言葉として使われています。

原因はひとつとは限らず、腰の疾患などさまざまな要因が考えられます。

改善を目指すためには、

・長時間同じ姿勢を続けない

・痛みやしびれを我慢して無理に運動しない

・必要以上に安静にし続けない

・腰だけでなく身体全体の動きを見直す

・日常生活での身体の使い方を確認する

といったポイントを意識してみましょう。

「お尻から足にかけて痛みやしびれがある」

「座っていると足がつらくなる」

「腰だけでなく足にも違和感がある」

という方は、まず自分の身体の状態を確認することから始めてみてはいかがでしょうか？

当院では、整体とピラティスを通して、姿勢や身体の動き、日常生活での身体の使い方などを確認しながら、身体づくりをサポートしています。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。