「朝起きたら首が動かない…」その寝違え、無理に動かしていませんか？/寝違えの原因と改善を目指すための身体ケア

朝起きた瞬間「首が動かない…」そんな経験ありませんか？

朝、目が覚めて起き上がろうとした瞬間、

「あれ？首が痛い…」

「右を向けない」

「振り返るのがつらい」

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

いわゆる「寝違え」は、突然首周辺に痛みや動かしにくさを感じる状態を指して使われることが多い言葉です。

寝ている間の姿勢だけが原因とは限らず、

・長時間同じ姿勢で過ごしていた

・首や肩に負担がかかる姿勢が続いていた

・普段あまり身体を動かしていない

・疲労が蓄積している

・枕や寝具が身体に合っていない

・寝返りが少ない

など、さまざまな要因が関係している可能性があります。

 

寝違えは「寝相が悪かっただけ」とは限らない？

「変な寝方をしたから寝違えた」

と思っている方も多いかもしれません。

もちろん睡眠中の姿勢が関係する場合もありますが、それだけが原因とは限りません。

日中の姿勢や身体の使い方、睡眠環境など、普段からさまざまな要素が重なっていることも考えられます。

例えば、

デスクワークが長い

パソコン作業などで長時間同じ姿勢が続くと、首や肩周辺に負担がかかりやすくなります。

スマートフォンを長時間見る

下を向いた姿勢が長く続くことで、首や肩周辺に負担を感じる方もいます。

運動不足

普段から身体を動かす機会が少ないと、身体を動かす習慣そのものが減ってしまいます。

睡眠環境

枕や寝具、寝る姿勢なども、睡眠中の身体の状態に関係します。

このように、寝違えが気になる場合は「寝ているとき」だけでなく、日中の過ごし方まで振り返ってみることが大切です。

 

寝違えたときに「無理に首を動かす」のは避けましょう

首が痛いと、

「動かしてほぐしたほうがいいのかな？」

と思って、首をグルグル回したり、強くストレッチしたりする方もいます。

しかし、痛みが強いときに無理に動かすことはおすすめできません。

特に、

・強い痛みがある

・動かすと痛みが増す

・腕や手にしびれがある

・力が入りにくい

などの症状がある場合は、無理にセルフケアを行わず、専門家へ相談しましょう。

まずは身体の状態を確認し、負担をかけないことを優先することが大切です。

 

寝違えが気になるときに意識したいこと

１、無理に首を動かさない

痛みが強いときは、無理に可動域を広げようとしないこと。

日常生活の中でも、痛みが強くなる動作はできるだけ避けましょう。

２、長時間同じ姿勢を続けない

寝違えは朝に気づくことが多いですが、日中の姿勢も一度見直してみましょう。

パソコンやスマートフォンを使う時間が長い方は、

「30分～１時間に一度は姿勢を変える」

など、こまめに身体を動かす時間をつくることを意識してみてください。

３、痛みが落ち着いてきたら少しずつ身体を動かす

痛みが強い時期に無理をする必要はありません。

症状が落ち着いてきたら、首だけでなく肩や背中なども含めて、無理のない範囲で身体を動かす習慣を取り入れてみましょう。

「痛いところを強く伸ばす」のではなく、

「身体全体を少しずつ動かす」

という考え方も大切です。

 

寝違えを繰り返す方は「日常生活」に注目

「寝違えは一度だけではなく、何度も繰り返す」

という方は、寝る時の姿勢だけではなく、普段の生活も振り返ってみましょう。

こんな習慣はありませんか？

・デスクワークが長い

・スマートフォンを見る時間が長い

・運動不足になっている

・肩や首に力が入りやすい

・同じ姿勢を長時間続けている

・背中を動かす機会が少ない

・睡眠時間が不規則

・枕が合っていないように感じる

当てはまるものがあれば、ひとつずつ見直してみましょう。

すべてを一度に変える必要はありません。

まずは「長時間同じ姿勢を続けない」など、できることから始めてみることがポイントです。

 

首だけでなく「肩・背中・姿勢」も見直してみる

首に痛みがあると、首ばかりに目が向いてしまいます。

しかし、身体はそれぞれの部分が連動して動いています。

首を支える肩や背中、肩甲骨、体幹などの動きも、身体全体の動作に関係しています。

そのため、寝違えを繰り返す方は、

「首だけを見る」のではなく、「身体全体の動くや姿勢を見る」

という視点を持つこともおすすめです。

 

整体＋ピラティスで身体の使い方を見直す

当院では、整体だけでなく整体＋ピラティスという形で、身体の状態を確認しながら日常生活での身体の使い方を見直すサポートを行っています。

整体では、姿勢や身体の動きなどを確認しながら、日常生活で負担がかかっている部分を見直していきます。

ピラティスでは、

・呼吸

・姿勢

・肩甲骨

・背中

・体幹

・身体全体の連動

などを意識しながら、自分自身で身体を動かす練習を行います。

寝違えを繰り返すからといって、必ずしもピラティスが必要というわけではありません。

ただ、

「普段から身体を動かす習慣をつくりたい」

「姿勢や身体の使い方を見直したい」

という方にとっては、身体と向き合うきっかけのひとつになります。

 

こんな場合は「寝違え」と決めつけないで

首の痛みがあるからといって、すべてが寝違えとは限りません。

特に、

・腕や手にしびれがある

・腕や手に力が入りにくい

・強い痛みが続いている

・発熱を伴っている

・転倒や事故の後から首が痛い

・症状が急激に悪化している

・歩きにくさやふらつきなどがある

といった場合は、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。

また、症状を繰り返している場合や、なかなか良くならない場合も、自己判断せず専門家に相談しましょう。

整体やピラティスは、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。

 

まとめ/「寝違えたら首を揉む」だけで終わらせない

寝違えは、睡眠中の姿勢だけではなく、日中の姿勢や身体の使い方、運動習慣、睡眠環境など、さまざまな要素が関係している可能性があります。

そのため、

「寝方が悪かっただけ」

と考えるのではなく、

「普段の身体の使い方を見直すきっかけ」

として考えてみるのもひとつの方法です。

痛みが強いときは無理に動かさず、症状が落ち着いてきたら少しずつ身体を動かす。

そして、寝違えを繰り返す方は、姿勢や運動習慣、睡眠環境などを一度見直してみましょう。

山陽小野田市で首や肩の不調について相談したい方、姿勢や身体の使い方を見直したい方は、整体＋ピラティスという選択肢もあります。

「寝違えを何度も繰り返している」

「首や肩の負担が気になる」

「運動不足や姿勢も一緒に見直したい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

 

※本記事は一般的な情報をもとに作成しています。

症状が強い場合や不安がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。